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Come Costruire gli ADDOMINALI d’Acciaio da BODYBUILDER (Video)

Come Costruire gli ADDOMINALI d’Acciaio da BODYBUILDER (Video)

Specifichiamo subito una cosa, questo non è un video alla “come ottenere un addome scolpito in 3 facili passi” o “addome d’acciaio con questo consiglio” no, lasciamo queste perle ad altri canali e focalizziamoci su cosa è veramente importante sapere su questo gruppo di fibre e tendini che tanto amiamo. Parleremo di come funzionano e come far funzionare i nostri addominali.

Ok, detto questo possiamo partire. Come sempre, molto semplicemente, dividiamo il gruppo muscolare “addominali” in 4 diverse regioni/porzioni:


Porzione

Azione

Esempio Esercizio

Retto Addominale

  • Flessione del Busto
  • Crunch
  • Leg/Knee Rises
  • Planks
  • Ab Roller

Trasverso Addominale

  • Rafforzamento Core
  • Crunch
  • Leg/Knee Rises
  • Planks
  • Ab Roller
  • Multiarticolari

Obliqui (Interno ed Esterno)

  • Rotazione del Busto
  • Flessione Laterale del Busto
  • Wood Choppers
  • Russian Twist
  • Flessioni laterali con Peso

Quadrato dei Lombi

  • Flessione Laterale del Busto
  • Crunch
  • Leg/Knee Rises
  • Planks

 

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