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Come Costruire la SCHIENA da BODYBUILDER (Video)

Come Costruire la SCHIENA da BODYBUILDER (Video)

Allora senza troppi indugi partiamo subito con l’analizzare questo bel gruppone di muscoli.

Da cosa è composta la schiena? Per i nostri allenamenti è importante ricordarci 4 parti:


Porzione

Azione

Esempio Esercizio

Erettori Spinali

  • Estensione del Busto
  • Protezione del Rachide
  • Stacco da Terra
  • Iperestensioni
  • Goodmorning

Gran Dorsale

  • Estensione dell’omero
  • Adduzione dell’omero
  • Supinazione dell’omero
  • Pulldown braccia tese
  • Trazioni
  • Chin-ups

Romboidi

  • Retrazione Scapolare
  • Shrugs da Prono
  • Rematore

Trapezi (Alto, Medio, Basso)

  • Elevazione Scapolare
  • Retrazione Scapolare
  • Depressione Scapolare
  • Shrugs
  • Stacco da Terra
  • Rack Pulls

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