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Come Costruire le SPALLE a Palla di Cannone da BODYBUILDER (Video)

Come Costruire le SPALLE a Palla di Cannone da BODYBUILDER (Video)

Anatomia delle spalle, tutto quello che devi sapere per farle lavorare al meglio per svilupparle al meglio.

Facciamo una panoramica un po’ allargata in modo da comprendere più muscoli possibile, infatti parleremo ancora di trapezio alto e arriveremo a parlare anche della cuffia dei rotatori passando per il deltoide.

Parleremo in maniera molto semplice di:

  • trapezio “alto”;
  • deltoide (anteriore, mediale, posteriore);
  • cuffia dei rotatori;

Porzione

Azione

Esempio Esercizio

Trapezio “alto”

  • Elevazione Scapolare
  • OHP
  • Scrollate
  • Stacchi

Deltoide Anteriore

  • Flessione Spalla
  • Rotazione Interna Omero
  • OHP
  • Alzate Frontali
  • Panca Inclinata

Deltoide Mediale

  • Abduzione Spalla
  • Rotazione Intera Omero
  • OHP
  • Alzate Laterali

Deltoide Posteriore

  • Extra-Rotazione Spalla
  • Iperestensione Spalla
  • Remate Orizzontali
  • Cuban Press
  • FacePull

Cuffia Rotatori

  • Stabilizzazione Scapolo-Omerale
  • FacePull
  • Cuban Press

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