La Piramide dell’Allenamento di Helms | Gradini 5-6: RECUPERO & TEMPO

Dopo aver scalato i primi 4 gradini della piramide dell’allenamento di Eric Helms: Aderenza Volume, Intensità, Frequenza Progressione Selezione Esercizi non ci resta che parlare degli ultimi due argomenti, per importanza, che dovremmo comunque prendere in considerazione quando andiamo a creare il nostro protocollo d’allenamento. Trattiamo quindi i gradini 5 Leggi tutto…

La Piramide dell'Allenamento di Helms | Gradino 4: SELEZIONE ESERCIZI

La Piramide dell’Allenamento di Helms | Gradino 4: SELEZIONE ESERCIZI

Abbiamo già scalato 3 gradini importantissimi della piramide dell’allenamento di Helms: abbiamo iniziato parlando di Aderenza, siamo passati per il VIF (Volume, Intensità e Frequenza) per poi parlare di Progressione. Ora è arrivato il momento di selezionare gli esercizi per la nostra programmazione! Con quale criterio si scelgono gli esercizi Leggi tutto…

Progressione

La Piramide dell’Allenamento di Helms | Gradino 3: PROGRESSIONE

Progresso – processo di avanzamento e di sviluppo delle discipline e delle culture in contesti sociali diversi tramite mutamenti nel corso del tempo, avendo quindi il miglioramento delle condizioni umane. Questo è quello che ci dice Wikipedia se andiamo a ricercare l’etimologia della parola Progresso. Bene, noi dobbiamo estrapolare questo concetto Leggi tutto…

il Powerlifter – 12 Settimane di Pura Forza

Esperienza Richiesta: Intermedio; Giorni alla Settimana: 3-4-5; Attrezzatura: Bilanciere, Panca Piana, Rack; Obiettivo: Forza Specifica;  Il Powerlifting è la disciplina che ha lo scopo ultimo di aumentare la prestazione nelle tre alzate principali: Squat, Panca e Stacco. Cosa cambia dalla classica programmazione che troviamo in palestra? Beh, tutto… Quando andiamo in palestra facciamo “fitness”. Leggi tutto…