il Powerlifter – 12 Settimane di Pura Forza

Esperienza Richiesta: Intermedio; Giorni alla Settimana: 3-4-5; Attrezzatura: Bilanciere, Panca Piana, Rack; Obiettivo: Forza Specifica;  Il Powerlifting è la disciplina che ha lo scopo ultimo di aumentare la prestazione nelle tre alzate principali: Squat, Panca e Stacco. Cosa cambia dalla classica programmazione che troviamo in palestra? Beh, tutto… Quando andiamo in palestra facciamo “fitness”. Leggi tutto…

La Piramide dell'Allenamento di Helms | Gradino 2: VOLUME, INTENSITA' & FREQUENZA

La Piramide dell’Allenamento di Helms | Gradino 2: VOLUME, INTENSITA’ & FREQUENZA

Arriviamo a parlare del secondo gradino della Piramide dell’allenamento: Volume, Intensità e Frequenza (VIF). Nello scorso video/articolo abbiamo trattato il primo gradino della Piramide: l’Aderenza. Aderenza, senza la quale, come possiamo ora ben capire, nulla di tutto ciò di cui parleremo da qui in poi potrebbe esistere. VOLUME Il volume Leggi tutto…

La Piramide dell'Allenamento di Helms | Gradino 1: Aderenza

La Piramide dell’Allenamento di Helms | Gradino 1: ADERENZA

Abbiamo già parlato in svariate occasioni di Eric Helms e delle sue piramidi. La prima trattata con una serie di video/articoli è stata la Piramide Alimentare, la “Muscle and Strength Nutritional Pyramid”. Bene oggi, grazie all’aiuto e all’esperienza di Luca Orrù possiamo finalmente trattare anche la Piramide dell’Allenamento racchiudendola in Leggi tutto…