Con il video/articolo di oggi scopriremo un sacco di cose nuove interessanti, partendo dal fatto che vengono erroneamente chiamate gambe, mentre la gamba è solo la porzione sotto il ginocchio, mentre la porzione sopra è la coscia (quando andiamo in Squat stiamo infatti eseguendo una flessione della coscia sulla gamba) scopriremo che abbiamo un bicipite anche nella gamba, scopriremo cosa sono gli estensori dell’anca e come costruire un culo a palla di cannone.

Perché tutti parlano di spalle a palla di cannone ma mai del culo, io personalmente preferisco un bel culo ad una bella spalla, ma sono pareri, quindi andiamo avanti…

Più nello specifico analizzeremo 4 parti fondamentali:

  1. Glutei (grande, medio, piccolo)
  2. Muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale “oh ecco dov’è l’altro bicipite”, muscolo semitendinoso e muscolo semimembranoso)
  3. Quadricipiti (vasto mediale, vasto laterale, vasto intermedio (sotto al retto femorale) e retto femorale)
  4. Polpacci (gastrocnemio, soleo e tibiali anteriori)

Porzione

Azione

Esempio Esercizio

Glutei

  • Estensione dell’anca
  • Rotazione Esterna del Femore
  • Abduzione Coscia

Muscoli Posteriori della Coscia

  • Estensione dell’anca
  • Rotazione Interna della Tibia
  • Flessione Ginocchio

Quadricipiti

  • Estensione del ginocchio
  • Flessione dell’anca
  • Squat (High Bar)
  • Affondi
  • Split Squat (Passo Stretto)
  • Step-up

Polpacci

  • Flessione Plantare
  • Dorso-Flessione
  • Calf

Mitch Ferniani

Ue a tutti Vichinghi e Vichinghe, sono Mitch Ferniani e questa è la mia Road to Valhalla. Non mi considero un Guru di questo mondo, ma mi sento in grado di poter dare una grossa mano a chi come me, ha iniziato da zero, senza nessuna conoscenza, ma anche per chi, dopo anni di allenamenti non riesce a vedere i risultati che vorrebbe. Io voglio esserci per tutte quelle persone che hanno bisogno di un supporto, di un punto di riferimento per raggiungere il proprio obiettivo. Per quelle persone che hanno bisogno di qualcuno che gli indichi la giusta strada da percorrere. La Strada per il Valhalla.

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