Anatomia delle spalle, tutto quello che devi sapere per farle lavorare al meglio per svilupparle al meglio.

Facciamo una panoramica un po’ allargata in modo da comprendere più muscoli possibile, infatti parleremo ancora di trapezio alto e arriveremo a parlare anche della cuffia dei rotatori passando per il deltoide.

Parleremo in maniera molto semplice di:

  • trapezio “alto”;
  • deltoide (anteriore, mediale, posteriore);
  • cuffia dei rotatori;

Porzione

Azione

Esempio Esercizio

Trapezio “alto”

  • Elevazione Scapolare

Deltoide Anteriore

  • Flessione Spalla
  • Rotazione Interna Omero

Deltoide Mediale

  • Abduzione Spalla
  • Rotazione Intera Omero

Deltoide Posteriore

  • Extra-Rotazione Spalla
  • Iperestensione Spalla
  • Remate Orizzontali
  • Cuban Press
  • FacePull

Cuffia Rotatori

  • Stabilizzazione Scapolo-Omerale
  • FacePull
  • Cuban Press

Mitch Ferniani

Ue a tutti Vichinghi e Vichinghe, sono Mitch Ferniani e questa è la mia Road to Valhalla. Non mi considero un Guru di questo mondo, ma mi sento in grado di poter dare una grossa mano a chi come me, ha iniziato da zero, senza nessuna conoscenza, ma anche per chi, dopo anni di allenamenti non riesce a vedere i risultati che vorrebbe. Io voglio esserci per tutte quelle persone che hanno bisogno di un supporto, di un punto di riferimento per raggiungere il proprio obiettivo. Per quelle persone che hanno bisogno di qualcuno che gli indichi la giusta strada da percorrere. La Strada per il Valhalla.

0 commenti